Sebilangan besar penerbitan dan kesusasteraan telah ditulis mengenai subjek membuang dinding sisi, membersihkan perut dan menjadi pemilik kiub akhbar yang diidam-idamkan, dengan ahli sukan yang angkuh melihat anda dari muka depan. Di mana-mana pengarang memberi jaminan bahawa hasilnya adalah mudah dan cepat untuk dicapai, bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Jadi, pertimbangkan kedudukan utama bekerja pada diri sendiri untuk menurunkan berat badan.
Peraturan asas untuk menurunkan berat badan tanpa diet?
Untuk menurunkan berat badan dengan segera dan cepat, bawa sisi ke dalam keadaan sempurna, singkirkan timbunan lemak yang menjengkelkan pada perut, anda perlu mengimbangi diet anda (tidak melemahkan diet), membiasakan minum lebih banyak air, meninggalkan tabiat buruk dan , kereta api sudah tentu. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dan yang paling penting, pada selang masa yang tetap. Akhirnya, perkara yang paling penting dalam mana-mana perniagaan adalah keinginan.
Kami segera ambil perhatian bahawa kebiasaan berpuasa dan berdiet sahaja tidak boleh membawa kepada membuang perut dan menurunkan berat badan dengan betul. Cuma jangan lupa tentang realiti matlamat, jangan tetapkan tarikh akhir - seminggu, kerana anda pasti akan kecewa.
Sudah tentu, latihan dengan pelatih peribadi peribadi adalah lebih berkesan dan mungkin untuk menurunkan berat badan sudah selepas minggu pertama latihan, kerana pelatih membina latihan untuk orang tertentu, dengan mengambil kira keperluan dan kebolehan fizikalnya. Katakan segera bahawa banyak latihan yang bertujuan untuk mendapatkan bentuk perut berbeza daripada latihan standard di gim.
Set latihan ini harus ditujukan tepat untuk mencapai matlamat menurunkan berat badan, membuang perut, dan akan menyerupai kecergasan lebih daripada latihan barbell biasa. Dan untuk latihan sedemikian, sebagai peraturan, tidak ada sekatan.
Lima langkah untuk berjaya
Jadi mari kita bercakap tentang 5 langkah utama yang akan membolehkan anda untuk menghilangkan sisi anda dan menurunkan berat badan selepas minggu pertama dan tanpa diet yang berat.
Input sebagai perangsang metabolisme
Jadi, langkah pertama yang perlu anda ambil, walaupun anda tidak mempunyai masa atau peluang untuk pergi ke gim atau mengikuti peraturan diet, langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah peningkatan ketara dalam jumlah air yang anda minum. makan.
Apabila air masuk ke dalam badan, ia mula mempercepatkan pelbagai proses, sepertiB. metabolisme, yang menyumbang kepada pembakaran lemak. Masalah utama kebanyakan orang yang menurunkan berat badan ketika berdiet adalah melupakan air. Perlu diingat bahawa air adalah nutrien yang memulakan proses badan, jadi perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mulakan minum banyak air!
Ini membawa anda lebih dekat untuk membuang sisi dan perut. Mengambil air sahaja tidak akan mengurangkan berat badan, tetapi dalam kombinasi dengan komponen lain ia akan menjadi elemen yang sangat diperlukan dan asas.
Pemakanan yang betul dan pemakanan yang sihat
Langkah kedua ke arah matlamat anda ialah makan dengan betul dan sihat. Kelaparan, yang sangat biasa pada orang yang menurunkan berat badan, menyebabkan banyak tekanan dalam badan, dan akibat daripada tekanan itu adalah penambahan berat badan.
Ini berlaku apabila terdapat rehat yang besar lebih daripada 6 jam antara waktu makan, serta apabila tiada makanan sepanjang hari.
Episod puasa yang huru-hara seperti itu tidak membawa kepada hasil yang diinginkan. Jika selepas makan yang enak badan sangat terhad untuk masa yang lama, maka dalam masa terdekat badan akan menghidupkan fungsi perlindungan dan pada hidangan seterusnya ia akan menyimpan kalori sebelum puasa yang akan datang, sebagai contoh, jika anda mengehadkan diri anda untuk makan. selepas 6 jam, badan akan cuba, berjam-jam berpuasa untuk menambah kalori yang tersimpan (lemak).
- Pada peringkat ini, adalah penting untuk mewujudkan sistem pemakanan yang mencukupi dan makan secara normal sepanjang hari, termasuk selepas jam 6 petang.
- Apabila menurunkan berat badan, seseorang harus cuba mengekalkan gula darah pada tahap yang sama pada siang hari, tidak mengambil sejumlah besar gula-gula, dan lebih baik untuk mengelakkan gula-gula dan biskut sama sekali. Juga, seseorang tidak boleh melampau dan membiarkan kelaparan yang kuat. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dan yang paling penting, pada selang masa yang tetap.
- Makanan harus dikunyah dengan teliti, makan perlahan-lahan, perlu makan sedikit makanan yang mungkin sebelum timbulnya perasaan. Jika anda mengikuti peraturan mudah ini tanpa berdiet dan kelaparan, anda boleh mencapai penurunan berat badan sebanyak 1-2 kilogram pada minggu pertama, tetapi anda tidak boleh putus asa dan selepas seminggu hentikan apa yang anda mulakan.
- Anda perlu jatuh cinta dengan dua konsep yang berkaitan - sekatan kalori dan kardio. Juga, jangan lupa bahawa matlamat kami ialah transformasi yang paling pantas. Pertimbangkan dua cadangan ini dan kemudian satu siri latihan.
- Sepanjang tempoh latihan intensif, adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kalori dan karbohidrat yang digunakan. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan dengan mengambil 3-4 ribu kalori dan satu kereta karbohidrat setiap hari. Bagaimana untuk melakukan ini untuk orang biasa yang mudah adalah sangat mudah. Berhenti makan makanan yang sangat berlemak dan bergoreng (karsinogen dikeluarkan semasa menggoreng), serta makanan segera dan gula-gula (bukan hanya gula, tetapi coklat yang mengandungi koko, kacang dan lemak susu). .
- Beri perhatian khusus kepada karbohidrat perlahan, iaitu soba, nasi, bijirin seperti oat atau dedak, mereka harus membentuk sekitar 30-35% daripada jumlah diet. Ini pada dasarnya adalah peraturan yang paling penting apabila bercakap tentang pemakanan.
Elemen penting dalam menyingkirkan berat badan berlebihan ialah serat makanan. Ia ditemui dalam banyak produk yang berada di rak dalam jarak berjalan kaki, terutamanya kekacang, bijirin penuh, kacang, apatah lagi roti dedak dan oat. Serat tidak boleh dipandang remeh, dengan sendirinya ia dapat meningkatkan fungsi badan, dan dalam kombinasi dengan latihan fizikal, anda tidak lama lagi boleh menyingkirkan beberapa kilogram tanpa berdiet, dan juga memastikan bahawa sisi bekas telah berkurangan dalam saiz.
Produk seperti serat pemakanan akan membantu anda menurunkan berat badan dari minggu pertama, kerana ia menimbulkan rasa kenyang (rasa kenyang) sambil membantu membersihkan usus. Serat berkesan menyumbang kepada proses asimilasi produk.
Bersenam di rumah dan di gim
Langkah seterusnya yang akan membolehkan anda mengeluarkan tangki dan menurunkan berat badan sudah pada minggu pertama adalah latihan khas. Elemen utama utama adalah sukan, iaitu, tanpa aktiviti fizikal hampir mustahil untuk menurunkan berat badan, walaupun janji pakar pemakanan dan syarikat farmaseutikal. Makanan membekalkan badan dengan kalori, dan senaman membebaskan kalori tersebut, merangsang badan untuk membakar rizab kalori tambahan, iaitu, lemak.
Masalahnya ialah apabila seseorang mula menurunkan berat badan, badan boleh membakar otot bersama-sama dengan lemak kerana otot adalah tisu yang lebih mudah untuk dipecahkan. Akibatnya, dengan berpuasa yang berpanjangan, bukan sahaja sisi dan perut hilang, tetapi juga jisim otot, yang akibatnya tidak membawa kepada badan yang cantik.
Dengan usaha fizikal yang sistematik, badan memerlukan otot, dan oleh itu lemak menjadi rizab tenaga utama.
Peraturan Asas:
- Berlatih dengan kerap. Terbaik 3 kali seminggu. Kita mesti faham bahawa kita sedang berhadapan dengan kumpulan otot yang sangat degil (terutama akhbar) yang perlu diserang dengan kelaparan.
- Adalah penting bahawa lemak membakar lebih cekap dengan sengit daripada dengan beban kuasa. Jika anda menggunakan 9-13 ulangan dalam pendekatan, maka hipertrofi akan dimaksimumkan, ini akan meningkatkan jisim otot, tetapi lebih daripada 12 ulangan akan membangunkan daya tahan anaerobik, membakar lemak, menguatkan otot (yang kami dan diperlukan).
- Semua kiub kegemaran kami dibahagikan kepada perut atas dan bawah. Ia perlu melakukan sekurang-kurangnya dua set latihan untuk mengaktifkan dua blok otot ini.
- Rehat. Rehat antara set juga mempengaruhi proses penurunan berat badan. Telah terbukti secara saintifik bahawa berehat antara 30 dan 60 saat menggalakkan pengeluaran hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan.
Peraturan ini tidak boleh menjanjikan untuk mengeluarkan sisi dan perut dalam seminggu apabila ia secara objektif mustahil untuk dikatakan.
Dalam sukan dan latihan terdapat peraturan khas mengikut mana latihan harus dijalankan untuk tujuan penurunan berat badan. Pendapat yang begitu meluas: Semakin sengit latihan, semakin cepat perut dan sisi boleh dikeluarkan, tidak selalu benar. Terdapat peraturan khas untuk melatih, tempoh latihan, beberapa pendekatan dan berat kerja tertentu, yang dipilih secara individu. Keberkesanan diet adalah sia-sia apabila senaman disalahgunakan.
menormalkan tidur
Momen yang tidak dijangkakan ramai. Bagi kebanyakan orang moden, masalah utama dalam laluan untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet adalah tidak cukup masa untuk tidur.
Kurang tidur untuk badan, disokong oleh latihan intensif, penurunan jumlah kalori membawa kepada tekanan yang teruk pada badan, yang tidak dapat berfungsi sepenuhnya dalam irama ini. Kurang tidur menghalang aliran proses biologi penting dan merangsang penambahan berat badan bersama-sama dengan kelembapan dalam pertumbuhan jisim otot.
objek dan tabiat
Beberapa perkara dan tabiat kehidupan seharian tidak membantu tetapi membahayakan anda dalam memerangi berat badan berlebihan.
Anda perlu menyingkirkan apa yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan.
Pemerah jus ialah peranti yang menghalang anda daripada mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan itu, walaupun anda seorang yang fanatik diet. Kerana apabila anda memerah jus, anda tidak mendapat apa-apa selain air manis. Yang berkata, biarkan dalam pemerah jus apa-apa yang mengandungi buah-buahan yang menghalang kita daripada menjadi lebih baik. Oleh itu, anda mendapat jus dengan kandungan hemoglobin yang tinggi, yang merangsang selera makan.
Dalam keadaan apakah lebih baik dan lebih munasabah untuk menggunakan pengisar, yang meninggalkan kandungan buah hanya dalam bentuk hancur. Pakar pemakanan juga menasihatkan makan buah-buahan semasa berdiet, tetapi ini tidak bermakna jus sahaja yang penting, tisu (serat buah-buahan) penting untuk diet tersebut.
Item nombor dua ialah TV ini. Pertama, kita tidak bergerak atau membakar kalori apabila kita menonton TV. Kedua, perhatian kami tertumpu kepada kandungan kotak ini, dan oleh itu kami membuang semua yang keluar dari meja ke dalam mulut kami tanpa sekatan.
Perkara nombor tiga ialah pasu (pinggan dalam). Kerana dalam hidangan sedemikian, sebagai peraturan, mereka meletakkan biskut, gula-gula dan gula-gula lain dan merawat di atas meja atau di beberapa tempat lain yang menonjol. Mereka cantik dan sentiasa menarik perhatian. Akibatnya, kami secara automatik makan lebih banyak daripada jika produk ini berada di rak.
Penampilan menarik, cermin mata estetik pasu dengan gula-gula mempengaruhi alam bawah sedar secara psikologi, menarik pengambilan gula-gula. Kedua, ini adalah hakikat bahawa jumlah makanan yang jauh lebih besar sesuai di dalam pinggan yang lebih dalam daripada di dalam pinggan. Oleh kerana kebanyakan orang biasa tidak menimbang makanan yang mereka makan, hidangan yang dalam menimbulkan peningkatan dalam bahagian, dengan itu meningkatkan kandungan kalori, dan ini pasti tidak akan membantu menghilangkan sisi atau perut tambahan.
Kerana walaupun anda tidak melakukan diet, walaupun dalam kes ini anda tidak boleh meningkatkan kandungan kalori diet. Kami amat mengesyorkan memindahkan hidangan dalam jauh ke dalam almari dan menggunakan pinggan cetek apabila boleh dan menyimpan gula-gula di rak dapur.
pengeluaran
Dan akhirnya, perkara yang paling penting dalam mana-mana usaha adalah keinginan untuk mencapai matlamat, untuk bekerja pada diri sendiri dengan cara yang terkawal dan rajin dan anda pasti akan berjaya menghilangkan perut, sisi dan deposit lain yang tidak diingini, perkara utama adalah yang anda harapkan untuk Hari semua orang ini. Ia jauh dari keperluan untuk menggunakan diet, adalah penting untuk menyesuaikan jumlah makanan dan jumlah penggunaannya, dan juga jangan lupa tentang latihan fizikal, sama ada di rumah atau di gim, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa untuk mendapatkan hasil dalam masa yang sesingkat mungkin, tidak akan berlebihan untuk melawat urut dan sauna, sebagai contoh, pada minggu pertama untuk lebih banyak rangsangan yang akan membantu membersihkan pori-pori badan. garam berbahaya dan memberi inspirasi kepadanya untuk mengambil jalan lain untuk gaya hidup sihat.